많은 여성분들이 운동을 하며 혹시나 허벅지, 종아리가 두꺼워지지는 않을까 걱정을 많이 하시는데요! 생각하는 것처럼 허벅지와 종아리는 쉽게 두꺼워지지 않습니다! 어찌 됐든 목적이 '얇아지는'이니 몇 가지 방법을 추천드리겠습니다!
1. 다리 높이 올려두기
다리를 심장의 높이 이상으로 올리는 것이 종아리의 붓기를 줄이는 효과적인 방법입니다. 이유는 정맥 순환은 증가시키고 아랫 다리에 액체가 축적되는 것을 줄이기 때문입니다. 우리가 오래 서 있거나 앉아 있을 때, 중력은 혈액과 다른 액체들이 하지에 고이게 하여 붓기와 불편함을 초래합니다. 다리를 올림으로써, 중력이 감소하여 혈액과 액체가 심장 쪽으로 더 쉽게 돌아갈 수 있습니다. 게다가! 다리를 높이는 것은 림프액 배출을 촉진하는데 도움이 되고, 이것은 붓기를 더 줄일 수 있습니다. 림프계는 면역 기능에 중요한 역할을 하며 몸에서 여분의 액체, 노폐물, 그리고 다른 잔해들을 제거하는 것을 돕습니다. 다리 높이를 통한 림프액 배출로, 신체는 여분의 액체를 더 효율적으로 제거하고 붓기를 줄일 수 있습니다. 전반적으로 다리를 심장 높이 이상으로 올리는 것은 종아리 붓기를 줄이고 편안함을 향상시키는 간단하고 효과적인 방법입니다. 최고의 결과를 얻기 위해 필요에 따라 압박 스타킹, 운동 및 적절한 수분 공금과 같은 다를 치료법과 함께 사용되어야 한다는 것을 유의해주세요!!
2. 마사지
마사지만으로는 다리와 종아리가 영구적으로 가늘어지지 않는다는 점을 유의하는 것이 중요합니다! 그러나 규칙적인 마사지는 전반적으로 피트니스 및 웰빙 루틴의 유용한 구성 요소가 될 수 있으며 다리의 부기와 체액 저류를 일시적으로 완화시킬 수 있습니다. 붓기를 줄이고 체중을 줄이는 데 특히 효과적인 마사지 유형 중 하나는 림프 배수 마사지입니다. 이 마사지는 신체의 림프계를 통해 림프액의 움직임을 촉진하는 데 중점을 두어 붓기와 체액 저류를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
림프 배수 마사지란?
림프 배수 마사지는 림프관을 자극하여 림프액의 순환을 도와주는 마사지입니다! 림프액은 우리 몸에서 노폐물과 노화된 세포, 세포간질 등을 운반하는 체액으로, 림프관을 통해 순환하며 체내 노폐물을 제거합니다. 림프 배수 마사지는 손가락, 손바닥, 팔꿈치, 어깨 등을 이용해 림프관을 자극하는 방식으로 이루어집니다. 이를 통해 림프액의 순환을 원활하게 하여 체내 노폐물 제거를 돕습니다. 림프 배수 마사지는 체내 독소 제거, 면역력 강화, 혈액순환 개선, 림프저류증 개선 등의 효과가 있습니다. 또한, 림프 배수 마사지는 부드러운 강도로 이루어지기 때문에 스트레스 해소와 피로회복에도 효과적입니다.
림프 배수 마사지를 하는 동안 치료사는 부드럽고 리드미컬한 스트로크를 사용하여 림프계를 자극하고 몸 전체의 림프액의 움직임을 촉진합니다. 마사지는 발목이나 무릎과 같이 부종이나 체액 저류가 특히 두드러지는 다리와 종아리의 특정 부위에 집중할 수 있습니다. 이 마사지는 훈련되고 면허가 있는 마사지 치료사에 의해 수행되어야 한다는 점에 유의해야 합니다. 부적절한 기술이나 압력은 실제로 부기와 체액 저류를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 또한 림프 배수 마사지는 붓기를 일시적으로 완화하고 날씬해 보이는 효과를 줄 수 있지만, 전반적인 건강과 신체 구성에 도움이 되는 규칙적인 운동, 적절한 영양 섭취 및 기타 건강한 생활 습관을 대신할 수는 없습니다!
3. 하늘 자전거
바이시클 크런치라고도 불리는 하늘자전거 운동은 허벅지는 물론 코어 부위 전체를 단련하고 날씬하게 만드는 데 효과적일 수 있는 대중적인 운동입니다. 하늘 자전거 운동이 허벅지 살을 빼는 데 효과적인 이유 중 하나는 다리와 코어 부위의 여러 근육군을 동시에 공략하기 때문입니다. 운동 중 다리의 움직임은 대퇴사두근, 햄스트링 및 둔근과 맞물려 시간이 지남에 따라 이러한 근육을 탄탄하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이 운동은 고관절 굴곡근과 복근을 사용하여 전체 코어 영역과 탄력 있는 하체를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 칼로리 소모와 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 심혈관 운동이기도 합니다.
4. 염분 줄이기
염분 섭취를 줄이면 허벅지와 종아리 크기를 줄이는 데 효과적일 수 있습니다. 특히 부종이나 체액 저류가 큰 크기에 기여하는 요인인 경우 더욱 그렇습니다. 우리가 과도한 나트륨을 섭취하면 우리 몸은 수분을 유지하는 경향이 있어 허벅지와 종아리를 포함한 신체의 여러 부분에서 팽만감과 붓기를 유발할 수 있습니다. 또한 과도한 나트륨은 고혈압에 기여하여 다리의 붓기와 체액 저류를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 염분섭취를 줄임으로써 혈압을 낮추고 몸 전체의 순환을 촉진하여 붓기를 줄이고 전반적인 다리 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 소금 섭취량을 줄이는 것만으로는 허벅지와 종아리 크기가 크게 또는 영구적으로 줄어들지 않는다는 것을 유의해주세요. 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수분 공급과 같은 다른 건강한 생활 습관을 통합하는 것이 가장 중요합니다!